렘수면 코어수면 깊은수면 수면의 질이 떨어진다고 느낄때가장 많이 나오는 질문이 바로 렘수면, 코어수면, 깊은수면 의 차이가 뭘까? 입니다렘수면은 Rapid Eye Movement의 줄임인데, 이 단계에서 뇌는 깨어 있을 때만큼 활발하게 움직입니다밤새도록 꿈도 주로 이때 많이 꾸고요^^코어수면이란 쉽게 말해서 꼭 필요한 최소한의 수면 시간이에요결국 이 코어수면은 보통 깊은수면과 렘수면을 합친 정도로 잡으면 딱 맞습니다아, 깊은 수면 이 왜 중요하냐고요?여기서 체력, 면역, 성장호르몬이 폭풍 분비되는 핵심 시간이니까 그렇죠!실제로 한 사이클이 90~120분이면 그 중 깊은 단계는 25% 남짓렘도 20~25% 비슷하게 차지하고요많이는 들었는데도 막상 헷갈린다구요?그래서 쉽게 수면 플랜을 짜야 합니다!!저 문호영이 추천하는 방법은 https://sleeptime.uassuk.com/ 렘수면 계산기 렘수면 계산기 수면시간 분석 램수면 30일 플랜 개운한 수면시간 분석 sleeptime.uassuk.com 사이트 가서 30일 수면 플랜을 체험해보는 것!!이렇게 주기적으로 수면 점검을 해보면자기 수면 패턴의 약점이 쉽게 보이고 습관만 잘 고치면 퀄리티가 달라집니다^^정리하면렘수면-코어수면-깊은수면 세트로 봐야 내 몸 컨디션이 왜 이런지 이해도 잘 되고, 컨트롤도 가능합니다당장 오늘부터 실천해봐야죠~! 렘수면 렘수면(REM sleep)은 밤사이 대략 4~6번의 수면 주기 중 각각 주기 후반부에 나타납니다아시겠지만, 뇌파는 깨어 있는 것과 거의 비슷할 정도로 활발해져요몸은 거의 마비상태가 되어 있어 무의식적으로 움직이거나 하는 일이 줄어듭니다이 단계에서 기억이 정리되고, 감정이 정돈되며 중요한 정보들이 뇌에 저장된다는 점!~렘수면이 전체 수면의 20~25% 차지한다는 연구 결과가 많고요, 특히 학습 능력과 창의력 향상에도 큰 영향을 끼친다고 실제 논문들에서 자주 언급됩니다아침에 비몽사몽할 때 렘수면 상태서 깨면 더 개운한 느낌 받는 분도 많으실 거예요REM 단계가 부족하면 우울, 불안, 학습능력 저하, 심지어 면역력도 낮아진다고 알려져 있으니충분한 렘수면을 챙기려면 자기만의 수면 루틴을 손봐야 합니다지금 바로 수면 패턴 점검해 볼 필요 있겠죠~! 코어수면 코어수면(Core sleep)은 생존을 위해 반드시 필요한 수면 시간 으로 정의할 수 있습니다코어수면 시간은 사람마다 다르지만 대체로 깊은수면과 렘수면 시간만 합쳐서 대략 4~5시간 정도라 볼 수 있어요코어수면만 지켜도 일상회복, 인지기능 유지 같은 기본 기능에는 큰 무리가 없다죠다만, 여기서 멈추면 꾸준히 피로가 누적될 수밖에 없습니다그러니 코어수면은 생존선 , 이걸 토대로 추가적인 부가 수면이 필요하는 거죠개발자로 밤샐 일이 많다보니 저도 종종 코어수면만 챙기고 버틸 때가 있었는데이 컨디션이 오래가진 않더라고요~본격적인 면역회복, 근력회복 등 라이프퀄리티 향상 원한다면코어수면이 아니라 총수면시간 을 충분히 확보해야 합니다 깊은수면 깊은수면(Deep sleep)은 수면 단계 중에서도 가장 회복력 강한 단계로 꼽혀요뇌파가 느려지고, 심장박동과 호흡이 안정되죠이때 성장호르몬이 분비되어 어린이는 성장, 성인은 세포 재생이 활발히 일어납니다바로 이 깊은수면 시간에 면역체계도 강화돼요밤새 자는 것 같아도 깊은수면은 90분 주기 한 사이클 기준 20~25% 정도라, 평균 1.5~2시간밖에 안 된다는 거, 의외죠?만약 자주 자다 깨거나 밤에 소음이나 밝은 불빛 등으로 깊은수면 단계 진입이 잘 안되면아침에 진짜 피곤하게 일어날 수밖에 없습니다.저도 개발 중에 불규칙하게 수면시간이 꼬이면 금방 티가 나더라고요!~ 수면 주기와 꿀팁 수면 주기는 약 90~120분 가량인데, 이게 반복된다고 보시면됩니다각 주기마다 얕은 수면, 깊은수면, 렘수면이 차례로 나타나는 구조예요이 주기를 잘 맞추는 게 숙면의 핵심!애매하게 한가운데서 깨면 온몸이 무거워질 수 있고주기 끝나는 직전에 딱 맞춰 일어나면 한결 상쾌하게 일어날 수 있습니다그래서 수면 플래너나 앱, 혹은 위 https://sleeptime.uassuk.com/ 렘수면 계산기 렘수면 계산기 수면시간 분석 램수면 30일 플랜 개운한 수면시간 분석 sleeptime.uassuk.com 같은 수면 계산기를 써보는 걸 적극 추천해요30일 플랜 짜서 직접 효과를 느껴보는 분들이 많더라고요!그리고 낮잠은 20~30분 이내되도록 오후 3시 이전에 짧게 하면 뇌가 다시 리프레시돼서 오후 집중력이 높아집니다불면증이나 야근, 교대근무 등 환경이 특수할수록 더 세밀한 수면주기 관리가 필요합니다개발자분들은 특히, 밤샘 작업 뒤에는 주기 맞는 수면 스케줄 꼭 권장합니다#수면의질올리는법 #코어수면최적화 #수면주기 #수면환경 #현대인의수면관리
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