렘수면 부족 렘수면 부족이란, 우리가 자는 동안 일정 시간 동안 제대로 렘수면을 경험하지 못하는 상태를 의미해요실제로 렘수면은 전체 수면의 20~25% 정도를 차지하는데, 이게 모자라면 몸과 뇌가 제 역할을 다 못합니다렘수면은 기억 정리, 학습 내용 저장, 감정 조절에 꼭 필요한 단계입니다이 단계가 부족하면 아침에일어날 때 머리가 멍하거나하루종일 집중이 안 되고짜증이 나는 경험을 하게 되죠만약 본인이 평소보다 쉽게피로를 느끼거나 기억력이유독 안 좋아졌다면렘수면부족을 의심해볼 필요가 있어요잠을 충분히 잔다고 해도렘수면 비율이 낮으면숙면을 취했다고 보기 어렵습니다!이를 해결하려면 일단 생활 습관부터점검해야 합니다불규칙한 수면습관이나스트레스, 과한 음주, 카페인섭취가 렘수면 부족을 부릅니다그러니 저녁엔 카페인 음료 대신따뜻한 차 한 잔 어떨까요^^?렘수면 부족이 의심된다면수면 패턴을 체크하고생활습관에 작은 변화를주는 것부터 시작해보세요 렘수면 장애 렘수면 장애는 단순히 렘수면이 부족한 걸 넘어서, 렘수면이정상적으로 나타나지 않거나아예 사라진 상태를 말합니다대표적으로는 렘수면 행동장애기면증, 주기적 다리 움직임 장애 등이여기에 해당돼요예를들어렘수면 행동장애는꿈에서 보이는 행동을 실제로따라 하게 되는 것이 특징이죠!이런 장애가 나타나면밤에 자면서 발로 차거나심하게 움직이기도 합니다물론 본인은 기억이 잘 안 날 수있지만, 가족이나 룸메이트가먼저 이상함을 눈치채곤 하죠~~이 상태가 지속되면 심장 박동이나호흡, 뇌파에도 영향을 주기 때문에반드시 전문가의 진단과 관리가필요합니다렘수면 장애는 무시하면오히려 만성 피로나 우울증 등2차 질환으로 이어지기 쉽습니다혹시라도 주기적으로 악몽을 꾸거나쉽게 깨어나서 다시 잠들기 힘들다면수면 전문의를 찾아 상담을권장드려요 렘수면 계산기 렘수면 계산기, 들어보셨나요?~대부분의 사람들은 그냥 몇 시간잤는지밖에 신경 안 쓰죠하지만 더 중요한 건 내 수면의질과 주기에 맞춰서 잠에서 깨어나는거랍니다~~렘수면 계산기를 사용하면평균 수면 주기(90~120분)를기반으로 해서 최적의 기상 시간을추천해줍니다실제로 아침에 일어났을 때몸이 무겁고 머리가 띵한 분들은수면 주기 중간에 깨서 그런경우가 정말 많아요렘수면 계산기는 수면플랜 세우기에 필수 도구입니다30일 수면 플랜을 세워본다면체계적으로 수면 질을개선할 수 있겠죠특별히 추천하는 사이트https://sleeptime.uassuk.com/에 방문해 직접 체험해보고오늘 밤부터 실천해보세요!^^정확한 기상 시간을 알려주는 렘수면 계산기로 더 상쾌한아침을 맞이하는 사람들도정말 많습니다평소 자기 전 스마트폰사용을 줄이고계산기로플랜을 세우면 피부도맑아지고 기분도 업!렘수면 계산기의 활용법과실제 효과는 많은 분들이실제 체감하는 부분이니꼭 한 번 써보세요 수면 주기 수면 주기는 보통 90~120분 간격으로얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면단계가 반복되는 구조입니다이 주기마다 뇌와 신체의 역할이다르기 때문에, 무조건 오래 자는것만이 능사가 아니에요~다음 주기에 맞춰 일어나면놀랍게도 아침에 피곤함 없이개운하게 일어날 수 있습니다특히 렘수면은 한 주기마지막쯤에 나타나기 때문에끊기지 않는 연속적인 수면이정말 중요하죠주기를 자꾸 깨거나 잠들었다깨는 습관이 있으면 수면의 질이쉽게 나빠집니다일정한 취침 및 기상 시간을지키고, 잠자리 환경을최적화하면 수면 주기도아름답게 돌아가게 돼요스마트워치나 어플, 앞서 말한렘수면 계산기 등을 함께사용하면 주기별 패턴을 분석해서맞춤 수면 계획을 짤 수 있어요~매일 같은 시간에 자고일어나면서 본인의 수면 주기가어떻게 돌아가는지 기록해보는것도 큰 도움이 됩니다오늘부터 직접 실천해보세요 수면 꿀팁 수면 꿀팁 궁금하시죠?^^렘수면 부족이 계속된다면생활 속 작은 실천도 효과가 크답니다1 수면 스케줄을 하루도빼먹지 말고 일정하게 지켜보세요2 취침 2시간 전 스마트폰강제 종료! 눈이 쉴 수 있도록환경을 만들어주세요3 낮잠을 자고 싶으면 20~30분이내로, 오후 3시 이전에만자는 것이 렘수면 대참사(?)를막아줍니다4 방은 어둡고, 조용하게온도는 살짝 서늘하게 맞춰주세요5 카페인이나 알코올 섭취는 되도록자제해주는 게 철칙입니다~~6 취침 직전엔 TV, 강한 빛도최대한 피하고편안한 독서나스트레칭으로 몸을천천히 이완해 주세요지속적으로 실천하면누적된 피로와 렘수면 부족이점차 해소되는 걸 느끼실 겁니다마지막으로 수면 습관도IT처럼 데이터를 쌓아꾸준히 개선해보세요생각보다 훨씬더 좋은 아침을 맞이 하실 수 있으니까요!!#렘수면부족 #렘수면장애 #인지기능저하 #수면시간
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