렘수면 안녕하세요프로그래머 문호영입니다^^오늘은 렘수면에대해 쉽게 설명해보려고 해요렘수면이 뭐냐고물어보시는 경우가 많죠수면에는 여러 단계가존재하며 그중에서도특히 뇌 활동이 왕성하게일어나는 시기를렘수면이라고 부릅니다이 단계에선 우리의 뇌가마치 깨어있는 것처럼활발하게 움직이지만몸은 거의 움직일 수없게 마비되는 특징이있어요~꿈도 이 렘수면 단계에서주로 꾸게 되구요이게 단순히 신기하다고끝나는 게 아니라우리의 기억과 감정 그리고창의적 사고에까지영향을 주기 때문에 중요한역할을 맡고 있답니다만약 렘수면이 부족하면아무리 오래 잔다고 해도머리가 멍하거나 기억력이떨어질 수 있어요!특히 정보를 장기기억으로전환하는 데도 렘수면이핵심 역할을 한다는 연구가많으니~정말 중요하겠죠이 정도면 이제렘수면이 왜 필요한지감이 오시나요자! 그럼 어떻게 하면렘수면을 잘 챙길 수 있는지아래에서 더 알려드릴게요 수면단계 수면은 단일한 현상이 아닙니다많은 분들이 그냥 자면잠인 줄 아는데요실제로는 여러 단계를왔다 갔다 하면서우리가 밤을 보내게 됩니다제가 가장 많이 듣는질문 중 하나가수면단계가 뭐예요? 인데요먼저얕은 수면 단계로들어갔다가 점점 더 깊은수면으로 이동하고이렇게 돌고 돌아렘수면에 진입합니다~하룻밤에 4~6회 정도약 90~120분 주기로이 단계를 반복하게되며, 각 구간에서 뇌와신체의 역할도 조금씩달라집니다깊은 수면(N3)에서는신체 회복과 면역 증진이일어나고요렘수면에서는정신적 회복, 기억 정리감정 처리 등 뇌가 열일을 합니다깊은 수면이 부족하면몸이 자주 피곤해지고면역력 저하를 경험할 수 있어요반대로 렘수면 부족은기억력 저하, 감정 기복우울감 등의 문제를불러올 수 있죠그래서 수면단계가골고루 이루어져야진정한 꿀잠 을 잘 수 있습니다!한 번이라도 내가몇 시간 자는지, 수면단계가제대로 순환되는지 궁금했다면~온라인 수면시간 계산기를 한 번활용해보시는 것도 추천드려요 수면주기 여러분께서 매일반복되는 수면주기에대해서 알고 계신가요?대부분의 사람들은 수면주기를하나의 긴 잠 으로 여기곤하지만실제로는 90~120분을한 주기로 수면 단계가계속 반복됩니다이 주기마다 얕은 수면깊은 수면, 그리고렘수면이 포함되어있어요수면이 깊어지는 구간과렘수면이 반복적으로 오가는이 흐름을 잘 맞춰서잠을 자고, 깰 때 또수면주기의 끝자락에서일어나면 더 개운하다는이야기, 들어본 적 있으시죠?그래서 알람을 맞출 때이 수면주기의 끝을잘 활용하면 피곤함을 훨씬줄일 수 있습니다수면주기를효과적으로 관리하려면규칙적인 취침, 기상 시간이매우 중요해요~그리고수면환경 조성을 신경쓰는 것도수면주기 리듬을 맞추는 데큰 도움이 됩니다혹시 나의 수면주기가어느 정도로 돌아가고 있을지정확하게 체크해보고 싶다면아래 렘수면 계산기 링크를눌러 30일 수면 플랜을직접 만들어보는 것도 추천!!https://sleeptime.uassuk.com/ 렘수면 계산기 렘수면 계산기 수면시간 분석 램수면 30일 플랜 개운한 수면시간 분석 sleeptime.uassuk.com 꼭 한 번 방문해보세요 수면시간 우리가 자는 수면시간에 대해정확하게 알고 계신가요?권장되는 수면시간은성인 기준 하루 7~9시간입니다청소년은 8~10시간노인은 7~8시간이 적당하죠사람마다필요한 수면량이 다르기 때문에무조건 한 가지정답이 있진 않습니다중요한 건이 적정 수면시간 안에서렘수면과 깊은 수면 등이잘 배분되어야 아침에 일어났을 때개운함을 느낄 수 있다는 거죠잠이 부족하면 피곤하고잠을 너무 많이 자도오히려 몸이 처질 수 있는 이유!딱 이 수면 리듬과수면단계의 조화에있기 때문이에요~~혹시 요즘 수면시간이도통 맞지 않고피곤이 쌓이고 있다면한번 수면시간 계산기 로나에게 맞는 시간표를만들어보는 걸 추천해요온라인 계산기는내가 자고 일어나야 하는시간을 정확히 잡아줍니다위에서 알려드린 사이트에서30일 수면 플랜을 딱 세팅해갖고 실천하면분명히 수면의 질이업그레이드될 거예요 렘수면 특징 마지막으로렘수면의 특징을 정리해볼게요렘수면의 가장 큰 특징은뇌는 완전히 깨어 있어생생한 꿈을 꾸는 동안신체는 거의 마비에 가까운정적인 상태가 된다는 점이에요이런 현상 덕분에 꿈을 꾸더라도몸이 실제로 움직이지않게 되는 거죠그리고 렘수면을 거치며생각과 감정을 정리하고뇌가 각종 정보를분류, 저장하는중요한 시간을 가지게 됩니다렘수면이 부족하면감정 기복이 심해지거나뭔가 자잘한 기억들이자주 떠오르질 않는 경험을 할 수도 있어요또한렘수면은 수면 전체에서20~25% 정도 비율을 차지합니다즉, 8시간을 잔다면최대 2시간 정도는렘수면이 할애됩니다이 시간을 최대한 확보해야뇌가 다음 날을 위해제대로 리셋될 수 있어요!수면환경과 라이프스타일을관리하여 렘수면의 비중을확대하는 것이수면의 질을 올리는직접적인 방법임을꼭 기억해 주세요~~#렘수면 #수면관리법 #수면환경
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